[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na [...]
[...] po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 7 powtórzeń) Środa (mięśnie rąk) : - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (4 serie po 10 powtórzeń) - "21" ze sztangą stojąc (1 seria) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (2 [...]
[...] 4 / - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4 - rozpiętki na ławce skośnej hantlami 3x 8 (stały ciężar) Biceps: - uginanie ramion sztangą prostą do szyi 3x 8 / 8 / 6 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] sztangi w normalnym uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - rozpiętki na atlasie 4x8-12 - uginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x8-12 - uginanie rąk ze sztangę nachwytem 4x8-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8-12 - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 2) przeramiona uginanie nagarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co seriw uginanie gryfu lamanego w staniu w nachwycie 4x10 zwiekszjac ciezar co serie piatek [...]
[...] na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc , nachwytem 4x 12/10/8/6 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]
Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]
Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]
[...] Pon:KLATA + ŁAPA wyciskanie sztangi na ławeczce 45% w górę - prog 12>10>8>6 wyciskanie hantli na ławeczce 45% w górę - 10>10>10 rozpiętki na ławeczce 45% w górę - 15>15>15 uginanie ramion z sztangą łamaną - 8>8>8>8 modlitewnik z sztangą prostą - prog 12>10>8>6 uginanie ramion z sztangielkami siedząc - 20>max brzuszki Wt: TRICEPS + PLECY francuz [...]
[...] głowy leząc 4 serie po 8 powt. - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8 powt. Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie po 6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie [...]
[...] sztangielki opierajac sie o lawke, 3 serie 12,12,10 - szrugsy, poczatkowo robilem sztanga, pozniej sztangielkami ,4 serie, 20,2,20,20 Biceps poczatkowo cwiczylem tak: - uginanie ramion stojac waskim chwytem 4 serie 12,10,8,6 (ze zwiekszaniem obciazenia) - uginanie ramion stojac szerokim chwytem 4 serie 12,10,8,6 (ze zwiekszaniem [...]
Witam :) Ulozylem sobie taki oto trening. Prosze o ocene. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] priorytetem jest zwiększenie masy ramion,barków i nóg poniedziałek:nogi przysiad ze sztangą na barkach 4 serie:10,8,6,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona [...]
[...] (BICEPS,NOGI) -podciąganie na drążku podchwytem 4serie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie -uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego [...]
[...] ladnie pompuje Piasek+kubelek- wsypujesz piach( spotkalem sie tez ze zbozem) do wiadra wsadzasz reke zacisnieta i prubujesz ja wyprostowac i tak kilka powturzen uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu-stajemy tylem do sztangi i chwytamy ja nachwytem pozniej trudno wstawic sztangie na stojaki wiszenie na drazku-trzeba jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
